아몬드 효능 및 효과! 그리고 아몬드 부작용과 하루 섭취량은?

아몬드 효능 및 효과!

그리고 아몬드 부작용과 하루 섭취량은?

 

 

 

 

아몬드는 타임지에서 선장한 10대 슈퍼푸드에 속하는 식품입니다!

이런 아몬드에는 과연 어떤 효과! 효능!이 있을지 알아보고!

또 부작용과 하루 권장 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 혈액순환개선 

 

 

 

 

 

아몬드는 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤의 혈중수치를

올리는 효과가 있다는 연구결과가 발표되었다고 합니다!

콜레스테롤은 혼자서는 혈류를 타고 돌아다니지 못하기 때문에

지단백에 실려 운반되는데 콜레스테롤을 혈관 벽으로 운반해 쌓이게 하기 때문에 나쁜 콜레스테롤로,

HDL은 반대로 혈관 벽에 쌓은 콜레스테롤을 거두어 간에서 처리하기 때문에

좋은 콜레스테롤이라고 불리우는데, 이로 인해 아몬드를 섭취하면 혈중 HDL수치가 올라갈 뿐만 아니라,

그 기능도 강화되어 혈액순환이 개선되는데 아주 효과적이라고 합니다!

 

 

 

 

 

 다이어트효과 

 

 

아몬드에는 100g당 21.26g의 단백질이 풍부하게 함유되어 있는 단백질 음식 중에 하나로

단백질이 많이 들어있다고 유명한 닭가슴살보다 100g당 함유되어 있는 양이 높고,

식이섬유가 다량 함유되어 있어서

조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어서 다이어트에 매우 효과적이라고 합니다!

 

 

 

 

 

 

 노화방지(피부에 좋다!) 

 

 

 

 

 

아몬드 껍질에는 비타민과 플라보노이드 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있는 견과류로

호르몬의 분비를 촉진시켜주어서 혈관건강에 도움을 주어

노화방지 및 항산효과도 기대 할 수 있는 식품입니다!

 

또, 알콜분해를 도와주는 효과가 있어서 음주로 인한 간의 피로도를 회복시켜주고

간의 건강 또한 유지할 수 있도록 도와준다고 하네요!

 

 

 

 

 

 면역력 향상 

 

 

 

 

 

미국 한 연구결과에 따르면 아몬드를 꾸준하게 섭취하면 프로바이오틱 효과를 볼 수 있다고 하는데

이는 몸에 이로운 장내균을 증가시켜주어 면역력과 소화기능을 향상시켜준다는 연구 결과도 있다고 합니다!

아몬드는 마그네슘, 칼슘, 인, 미네랄 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어서

골다공증 예방 및 뼈 건강에도 효과가 있다고 하네요!

 

 

 

 

 

 

 변비개선! 변비 비켜~ 

 

 

 

 

 

여성들의 많은 고민! 바로 변비!

아몬드는 우리 장에 유익한 프로바이오틱 성분이 들어 있는데

우리 장에 유산균이 많으면 장의 상태가 좋아지는 그러면 소화도 잘 되고 노폐물도 밖으로 잘 배출시켜주어

변비에 아주 효과가 좋다고 합니다!

변비에 가장 좋다는 식이섬유 또한 고구마의 4배나 된다고 하니 이보다 좋은 식품은 없겠죠~?

 

 

 

 

 

 

 

 아몬드의 부작용 및 하루 권장 섭취량은? 

 

 

 

 

 

식품에 대한 부작용!

이건 뭐 다들 아실겁니다! 

 

무엇이든 과다섭취하면 부작용이 발생하게 되는 필요 이상으로 아몬드를 많이 섭취하면

장과 위의 소화능력이 떨어지게 되는 부작용이 있다고 합니다!

또한 포만감을 주는 아몬드는 칼로리가 높은편이서 적정량 이상 섭취한다면 오히려 살이 찔수도 있으니

하루 권장 적정 섭취량을 알고 계셔서 과다 섭취를 방지하시기 바랍니다!

 

아몬드 하루 권장 섭취량은?

20~25알이 적당!