타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드와 주요 효능들!

타임지가 선정한 

세계 10대 슈퍼푸드와 주요 효능들!

타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드!

알아놓고 조금씩만 섭취해도 조끔씩 웰빙의 세계로 들어갈 수 있습니다!

지금부터 세계 10대 슈퍼푸드의 종류와 간단한 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다!

"귀리"

심혈관계 질환 예방 효과에 탁월!

혈당지수가 낮아 당뇨에 효과적!

탄수화물이 체내에서 당으로 바뀌어 피로 들어가는 속도가 느리기 때문에

인슐린 분비가 적어 다이어트에 도움이 되고 변비 예방식품으로도 좋습니다!

"블루베리"

시력보호 효과에 좋고, 면역력 증진시키며 콜레스테롤을 감소시켜

복부미만에 아주 좋은 식품입니다!

그리고 풍부하게 들어가 있는 칼륨은 체내 나트륨의 양을 조절해줍니다!

"녹차"

녹차 특유의 쌉싸름한 맛을 나타내는 카데킨이라 불리우는

탄닌 성분은 몸속의 유해 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 

비타민E의 50배, 비타민C보다 100배 높다고 합니다!

그리고 카데킨은 위암, 폐암 등을 예방하고 콜레스테롤 흡수 저해하여

체내 지질 축적을 방지해준다고 하네요!

"마늘"

강력한 살균, 항균 작용이 뛰어나 식중독균과 위궤양을 유발하는 

헬리코박터 파일로리균을 죽이는 역활을 해준다고 하네요!

항산화 기능이 있어서 면역력을 증진시키고, 질병에 강한 몸을 만들어주며

동맥경화와 심장질환 예방에도 도움을 준다고 하네요!

한 연구에 따르면 마늘 반쪽을 지속적으로 섭취했을때

위암 발생 위험도가 50%, 대장암은 30%로 감소한다는 보고도 있다고 하니

그야말로 슈퍼퓨드 답네요!

"토마토"

토마토 빨간색을 나타내는 라이코펜은 동맥경화를 유발하는

나쁜 콜레스테롤이 혈액에 과잉으로 축적되는 것을 방지하고

혈관을 부드럽게 하여 혈류를 개선하고 심혈관 질환을 예방해줍니다!

토마토의 칼륨은 몸 속의 염분을 몸 밖으로 배출시켜 우리나라 사람들의 짜게 먹는 식습관으로 인한

고혈압 예방에 도움되어 고혈압 환자에게 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다!

"브로콜리"

브로콜리는 비타민C가 풍부해서 하루 100g만 먹으면

하루에 평균적으로 필요한 비타민C의 양과 동일하다고 합니다!

면역력 증진은 물론 매일 적정량 섭취한다면

위암, 폐암, 대장암, 유방암, 자궁암 등의 발병 위험을 감소시키는것으로 보고되고 있으니

귀찮더라도 매일 섭취해서 건강 미리 미리 챙기시기 바랍니다!

"아몬드"

아몬드는 항산화 물질인 비타민 E와 셀레늄이 주요 공급원입니다!

비타민E는 알츠하이머병인 치매 예방에 도움을 주고, 뇌세포의 노폐물을 제거해

세포를 활성화 시키는 강력한 항산화 물질로 뇌 건강 영양소로 주목받고 있습니다.

또, 아몬드에 풍부한 섬유소는 배변활동을 순조롭게 도와주고 지방 흡수를 방해하여

다이어트에도 좋은 식품으로 알려져 있습니다!

"적포도주"

적포도주의 떫은 맛을 나타내는 카테킨은 포도주 저장 중에 만들어지고 항산화 작용을 합니다!

적포도주에는 폴리페놀 물질이 많이 있는데, 폴리페놀은 심장질환, 뇌질환, 암의 예방에 도움이 되고

혈압을 내리고 긴장감을 없애며 스트레스 해소에도 도움이 된다고 합니다!

"시금치"

시금치는 베타카로틴을 풍부하게 함유하는 녹황색 채소의 대표 식품입니다!

비타민B,C,철분,칼슘 등이 풍부하여 허약체질이나 임산부, 어린이에게 추천하는 식품입니다!

감기예방에 피로회복에도 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다!

"연어"

슈퍼푸드 중에 유일한 동물성 식품입니다!

오메가-3 지방산을 함유하고 있는 연어는 혈관 건강을 지켜주는 기능을 해줍니다!

골다골증 예방해주는 효과도 있고, 주 2회 섭취한다면

고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등의 혈관 질환을 낮출 수 있는 슈퍼푸드이니 참고하시기 바랍니다!